هنگام استفاده از سیستم غریزی به چه واکنش هایی باید توجه کرد؟ یکی از این واکنش ها دم عظلانی است. باید تمرینات مختلف و همچنین سیستم های گوناگون را تجربه کنید تا متوجه شوید کدام یک از این سیستم ها و حرکات موجب دم کردن بیشتر عضلات شما می شود. پس از گذشت مدتی پی می برید چه حرکتی چه ترکیبی از حرکات چه سیستمی و چه تعداد از ست و تکرارها موجب دم عضلانی شما میشود .دیگر واکنشهای بدن که توجه به انها مهم است:
1:درد بیشتر عضلانی نسبت به گذشته.
انجام حرکات یا سیستم های جدید موجب وارد امدن فشار بیشتر و یا تحت فشار قرار گرفتن ماهیچه ها از زوایای دیگر میشود این تغییر در برنامه تمرینی که امری مفید است اغلب ایجاد درد عضلانی بیشتر نسبت به گذشته میکند.
2:افزایش وزن بدن.
تا زمانی که همزمان با افزایش وزن میزان افزایش چربی بدن کم باشد یکی از نشانه های افزایش حجم عضلانی و پیشرفت شما بالا رفتن وزن بدنتان است.
3:استفاده از وزنه های سنگین تر در یک حرکت خاص.
از انجایی که نسبتی خاص میان حجم و قدرت عضلانی وجود دارد می توان با توجه به سنگینی وزنه ها به پیشرفت یا توقف انها پی برد.
4:تغییرات ظاهری.
به طور مرتب خود را در اینه نگاه کنید و چند وقت یکبار از خود عکس بگیرید و انها را با هم مقایسه کنید. تغییرات و ضعف های خود را با روش های تمرینی و تغذیه ای خود مقایسه کنید تا پی به موثر بودن یا نبودن انها ببرید.
5:نداشتن تمرکز وخستگی و یا بی علاقگی نسبت به تمرین.
این واکنشها میتواند نشانه تمرین بد _کمبود خواب_تمرین بیش از حد و یا استفاده از سیستم های غلط تمرینی باشد.این نشانه ای از ورزش زدگی است.
6:میزان انرژی.
تا هنگامی که در هنگام تمرین کاملا پر قدرت و دارای انرژی هستید میتوان نتیجه گرفت که برنامه غذایی و میزان استراحت شما صحیح و کافی بوده است. اما اگر در حین تمرین احساس ضعف و کمبود کردید میتوانید نتیجه بگیرید که در انتخاب برنامه غذایی و یا تخمین میزان استراحت مناسب خود اشتباه کرده اید. تغییر دادن برنامه غذایی و پی بردن به موثر بودن یا نبودن انها چندان مشکل نیست چرا که تغییرات بسیار کوچک معمولا موجب بروز واکنش های بزرگی در میزان انرژی _ دم عضلانی_ مقدار اب یا چربی بدن میشوند.
دوستان عزیز ورزشکار امیدوارم که از این مطالب استفاده برده باشید اگر سوالی و یا پیشنهادی دارید حتما نظر بدید من در اسرع وقت پاسخ خواهم داد. با تشکر